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正确减肥才能健康不反弹

http://www.bf00.com/ | 2013-03-05 11:11:39 | 发布人:

导读:以下是关于《正确减肥才能健康不反弹》文章的详细内容,本文的内容不代表女人香女性网的观点,且本站不对其内容负责,如有异议,可联系网站底部站长邮箱,谢谢!

  Q:很多人想减肥,但是体重超出多少才需要减肥,谁才真正需要减肥?

  A:看体重是否在理想体重范围,体重过重即应控制。BMI(Body Mass Index)指数是评价身体是否正常、超重、肥胖和重度肥胖的标准。这是联合国世界卫生组织制定的标准,是世界范围的权威指标。

  测算一下您的BMI体重指数(体重除以身高的平方)。体重指数的评价: 18.5以下体重偏低; 18.5~25 健康体重(20~22为最健康); 25~30 超重; 30~39 严重超重; 40及40以上极度超重。

  这是针对西方白色人种制定的标准,世界卫生组织新的研究表明:对于亚洲人来讲,BMI大于23就算超重,BMI大于26就算肥胖!

  Q:是不是脂肪越少越好呀?

  A:有很多女性非常不喜欢自己身上的脂肪,觉得脂肪就是过胖的表现。但是你知道吗?脂肪在身体里可是有超级大用处呢!首先,脂肪像一层软垫一样,支持、保护着我们身体里的神经以及内脏器官,使它们不容易因为外来撞击而受伤;其次,我们也需要脂肪来提供一天内所需消耗的基本能量,并且有助于维持体温;再者,脂肪有促进脂溶性维生素(维生素A、D、E、K)吸收的效果,所以,如果脂肪摄取量不足,很可能造成脂溶性维生素缺乏。更重要的是,脂肪对于人类正常的生长、细胞膜的完整、荷尔蒙的合成都有很重要的贡献。因此,不只是太胖,太瘦也会对身体造成负担。为了身体健康,我们可要好好地善待身上的脂肪!

  Q:减肥食品有效吗?

  A:一般“减肥食品”的特性有下面几种:

  1.低热量:使用此类产品因热量较少,可以使体重减轻,但需注意营养是否均衡。

  2.产生饱足感:有些产品含大量纤维素,食后易产生饱足感,从而减少其他食物的摄取,以达到减肥的目的。

  3.利尿:有些减肥食品,可能含有此类成分,或添加一些有利尿作用的成分,使身体中的水分排出,体重快速减轻,而实际上并未减少身体的脂肪。

  Q:什么样的减肥方法才安全呢?

  A:减肥最重要的是均衡且足够的营养。减肥要避免摄取过多的热量,但人体所需要的各种营养素仍不可缺少;其次减重的速度不宜太快,不要期望一天或数天就能减5~6公斤,那是不可能的,如果短短几天减重太多,会造成身体代谢不正常,对身体有害无益。每周约减少0.5~1公斤,才不会影响身体健康。

  Q:要如何减肥才能成功?

  A:减肥无快捷方式,健康而有效的减肥方法是改变生活形态,建立正确的饮食习惯,减低热量并有均衡营养的饮食,加上适当的运动,最重要的是要有恒心及毅力,减肥才能持久成功。但是没有一种减肥方式能保证绝对不会反弹,只要摄取的热量超出身体所需要的热量,体重就会增加。


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